پس از تمام تلاش هایی که برای لاغری و کاهش وزن خود انجام داده ایم، هم اکنون باید به دنبال بهترین روش ثابت نگه داشتن وزن خود باشید تا دوباره اضافه وزن شما برنگردد و بتوانید وزن ایده آل و مورد نظر خود را همچنان حفظ کنید. اما با توجه به اینکه بسیاری از افراد علی رغم تمام رنج هایی که برای لاغری می کشند پس از دوره ای نه چندان بلند، دوباره به همان وزن قبلی بر می گردندند و همین موضوع مسئله ناخوشایندی برای آن ها خواهد بود. اما اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید می توانید ما را در این مقاله همراهی کنید تا شما را با بهترین روش های ثابت نگه داشتن وزن آشنا سازیم.
.jpg)
توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن
یکی از اصول مهمی که باید به عنوان بهترین روش ثابت نگه داشتن وزن همیشه رعایت شود، رعایت اعتدال است. در واقع نباید هنگام اقداماتی که بای لاغر شدن انجام می دهید یکباره تمام مواد غذایی که دوست دارید را قطع کنید. بلکه سعی کنید همه چیز بخورید اما در حد کم و با رعایت اعتدال. در این صورت علاوه ب اینکه قوای جسمانی خود را تضعیف نمی کنید از ورود مواد پرکالری نیز به بدن خود جلوگیری نموده و تا حد چشمگیری می توانید وزن خود را ثابت نگه دارید.
مصرف زیاد آب یکی دیگر از روش های ثابت ماندن وزن پس از لاغری است که البته بسیاری از کارشناسان تغذیه آن را به عنوان بهترین روش ثابت نگه داشتن وزن می شناسند. بنابراین بهتر است قبل از خوردن هر ماده پرکالری که ممکن است شما را چاق کند آب بنوشید. توصیه می کنیم روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. ضمن اینکه بهتر است قبل از وعده غذایی نیز آب بنوشید. اما در صورتی که خوردن آب برایتان خسته کننده است می توانید دمنوش های گیاهی را نیز برای نوشیدن در طول روز انتخاب کنید و علاوه بر لذت بردن از طعم لذیذ آن ها، همچنان وزن خود را ثابت نگه دارید.
از جمله موارد مهمی که اغلب به عنوان بهترین روش ثابت نگه داشتن وزن به کار می رود خوردن صبحانه سالم و مغذی است. بنابراین بسیاری از افراد به اشتباه برای ثابت نگه داشتن وزن خود وعده صبحانه را حذف می کنند که این روش کاملا نادرست است زیرا حذف صبحانه علاوه بر تضعیف قوای جسمانی موجب می شود تمام روز را به ریزه خواری مشغول شوید و وزنتان افزایش بیاید. پس حتما این روش ثابت نگه داشتن وزن را مهم بشمارید و هر روز برای خود برنامه خوب و سالمی جهت تهیه یک صبحانه عالی داشته باشید.
.jpg)
بهترین روش های ثابت نگه داشتن وزن
دیگر روش ثابت نگه داشتن وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مقوی است. در واقع برای اینکه وزن خود را ثابت نگه دارید بهتر است از مصرف غذاهای پرچرب، سرخ کردنی، شیرین و پرکالری خودداری کنید. به جای این مواد غذایی می توانید از سبزیجات تازه و میوه استفاده کنید. اما مصرف پروتئین برای ثابت ماندن وزن را فراموش نکنید. چرا این ماده غذایی موجب می شود تا شما نه تنها احساس گرسنگی نداشته باشید میزان کالری مورد نیاز بدن شما را به خوبی تامین می کند. در واقع با مصرف پروتئین می توانید ترشح هورمون های احساس گرسنگی را کاهش داده و از چاق شدن دوباره در امان بمانید.
اما در کنار تمام مواردی که به عنوان روش ثابت نگه داشتن وزن گفته شد، ورزش همیشه جایگاه ویژه ای داشته است و افرادی که قصد لاغری و یا ثابت نگه داشتن وزن خود را دارند همواره باید زمانی در روز را برای انجام حرکات ورزشی و کالری سوزی اختصاص بدهند. بنابراین سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت حرکات ورزشی مناسبی را انجام بدهید تا وزن ایده آل خود را ثابت نگه بدارید. البته این نکته را نیز به یاد داشته باشید که انجام ورزش باید از حرکات ساده و سبک شروع شود و از انجام بیش از اندازه ورزش و یا انجام یکباره ورزش های سنگین خودداری نمایید چرا که ممکن است نتیجه عکس برای شما و بدنتان ایجاد شود.
امروزه روش های بسیاری برای ثابت نگه داشتن وزن وجود دارد که در بخش های قبلی به معرفی مهم ترین آن ها پرداختیم. اما اگر بخواهیم دیگر روش های ثابت ماندن وزن را بخواهیم به شما معرفی کنیم می توانیم به
اشاره کنیم. ضمن اینکه روش های کاربردی دیگری نیز وجود دارد که می تواند در ثابت نگه داشتن وزن شما تاثیر چشمگیری داشته باشند. بنابراین بهتر است
از طرفی این مسئله را مورد توجه قرار بدهید که کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن باید با گذر زمان کافی و در یک دوره نسبتا طولانی مدت صورت بگیرد بنابراین نباید انتظار داشته باشید که با فشارهای جسمی و حتی روحی روانی بتوانید وزن خود را در مدت زمان کوتاهی کاهش داده و ثابت نگه دارید. بلکه با رعایت تمام روش های ثابت نگه داشتن وزن و اصول صحیح این زمینه می توانید پس از دوره ای منظم و پی در پی به نتیجه دلخواه برسید.
.jpg)
چند راز ثابت نگه داشتن وزن بدن بعد از کاهش وزن
شما می توانید برای دریافت اطلاعات بیشتر از دیگر مقالات ما بازدید نمایید: